Kaunseling Kepimpinan

KAUNSELING KEPIMPINAN
Oleh : Asmawati Baharudin

PERGERTIAN KAUNSELING           Kaunseling berasal daripada perkataan bahasa Inggeris "counselling" yang boleh difahami oleh semua  orang, tetapi mereka mungkin memahaminya dalam pergertian yang berbeza. Dalam pengertian yang luas,  sebenarnya setiap orang terlibat dalam aktiviti kaunseling baik secara langsung atau tidak langsung,  terutamanya ibu bapa, guru, pemimpin agama, peguam, doktor, jururawat dan juga semua yang terlibat  dengan proses mendidik dan kebajikan masyarakat.

Konsep Law of Attraction

Bismillah,

Law Of Attraction adalah hukum alam. Apa yang kita fikir, ituah yang akan hadir dalam hidup kita. Oleh itu fikiran kita perlu dipandu ke arah yang baik-baik supaya kita dapat perkara yang baik-baik, benda yang baik-baik, situasi yang baik-baik, perkara yang baik-baik, orang yang baik-baik.Bagi membina semangat diri, konsep ‘Law Of Attraction’ boleh diamalkan. Bagi menarik sesuatu yang positif kita perlu bayangkan apa sahaja yang positif. Law Of Attraction selalunya akan memberi respon pada emosi kita. Emosi pula cepat dipengaruhi oleh perkataan-perkataan kita iaitu perkataan yang ada di minda, di hati, di fikiran dan di jiwa. Perkataan yang banyak kita ulang-ulangkan akan membangkitkan bayangan minda yang tertentu, membuat kita membayangkan sesuatu. Ia secara tidak langsung akan mempengaruhi fikiran bawah sedar kita. 

Tip Keibubapaan

Tip Keibubapaan

Pesanan untuk (diri sendiri)

Tanamkan dalam hati bahawa;

1. Anak kita bukan baik sangat.

Walau kat rumah dia taat, dia mungkin nakal dibelakang kita. Jadi dia mungkin lawan cakap cikgu, pukul kawan dia, dan buat pelbagai perkara yang kita tak jangka.

2. Bukan anak kita sorang aje kat dalam kelas tu.

Kita kat rumah paling banyak anak 6 7 orang. Itu pun kita tak mampu nak beri perhatian pada semua. Anak cakap banyak sikit kita dah suruh diam. Just imagine kita ada anak kembar seramai 40 orang. Macam tu lah apa yang cikgu alami sewaktu mengajar anak-anak kita.

3. Anak kita juga pandai menipu.

Jangan percaya sangat dengan cerita-cerita anak kita. Dia mungkin menipu. Tak kiralah seyakin mana kita dengan kesolehan dia, dia mungkin menipu. Siasat dan jangan cepat melatah. Nanti kita yang malu.

4. Anak kita layak dimarah.

Anak kita bukan malaikat. Dia tidak sempurna. Dia pasti melakukan banyak silap. Dia perlu dididik. Character dia di rumah dan di sekolah tak sama. Dia mungkin sangat annoying waktu di dalam kelas dan kita takkan tahu itu. Jika dia dimarah, itu tandanya gurunya sedang mendidiknya.

5. Ingat semula kenapa kita hantar dia kesekolah.

Untuk dia jadi diva kah? Sampai tak boleh diusik.
Untuk dia jadi samseng? Sampai tak boleh dijentik.
Untuk dia jadi biadap? Sampai tak boleh dididik.

6. Dia sedang dididik. Dengan cara yang kita suka, mahupun tidak suka.

Jika tak boleh terima orang lain didik dia dengan cara yang tak sama dengan didikan kita, jangan hantar dia ke sekolah. Kita tak boleh harapkan orang ikut cara kita. Cara kita tak semestinya betul.

7. Kita tak mampu berikan semua ilmu yang diperlukannya.

Kita perlukan guru-guru. Kita mungkin pakar kimia, tapi kita tak tahu matematik, geography, biology dan sebagainya. Kita mengharapkan guru-guru itu mencurahkan ilmu kepada anak kita. Hormati mereka.

8. Duit bukan segalanya.

Kita mungkin kaya. Tapi duit tak mampu jadikan anak kita sempurna. Duit tak boleh membentuk akhlaknya. Dia perlu didik, diajar, dibentuk. Baru dia mampu menjadi manusia.

9. Kita tak mampu membentuknya seorang diri.

Anak kita perlu dilatih hidup dengan masyarakat. Dia perlu diajar bagaimana menghadapi dunia yang ganas di luar sana. Dia perlukan sekolah sebagai langkah pertama untuk memahamkan dia bagaimana untuk survive di dunia ini. Guru-guru itulah yang akan membantu kita membuatnya melihat dunia. Beri guru2 itu ruang untuk membantu kita.

10. Kita bukanlah orang yang paling betul dalam dunia.

Cara guru dan kita mungkin berbeza. Tapi pengalaman mereka mendidik memang kita tak mampu menandinginya. Paling hebat kita didik 6 7 orang anak kita sendiri. Mereka dah didik 6 7 orang anak sendiri dan beratus malahan beribu anak-anak orang lain yang mereka didik seperti anak-anak mereka sendiri.

11. Jangan sombong dengan guru-guru. Allah sebut darjat mereka tinggi di dalam al quran.

Mereka bukan sahaja bekerja kerana gaji, tapi mereka melakukan amal jariah dengan memberi ilmu yang bermanfaat kepada ribuan manusia, dan amal ini allah kira sahamnya walaupun setelah mereka meninggal dunia. Amal kita bagaimana?

12. Ilmu anak kita takkan berkat tanpa redha gurunya.

Tanamkan itu dalam peribadi anak-anak kita. Yang 11A tapi jika biadap dengan guru belum tentu berkat ilmunya, belum pasti tenang hidupnya. A kurang tak apa. Asalkan tak kurang adabnya. Biar berkat ilmunya. Kejayaan akan datang dalam pelbagai cara.

13. Guru-guru sentiasa mengingatkan anak kita agar hormat ibu bapanya.

Ibu bapa sentiasa menjadi sentimen utama yang digunakan oleh guru-guru untuk menasihati anak-anak kita. Mengapa kita tak boleh buat perkara yang sama? Satu sahaja, kerana kita rasa kita lebih bagus dari segenap segi daripada guru2 anak-anak kita.

Berlapang dadalah. Ilmu itu bukan bilangan A. Tapi apa yang anak kita dapat untuk dia jadikan panduan untuk jalani kehidupan di dunia dan diakhirat.

Tepuk dada, tanya diri kita.

Ikhlas dari hati,
Ustaz Amir Berau
SMS Banting

‪#‎motivasi3i‬
‪#‎parenting‬

Imej Diri Pekerja

Imej Diri adalah cermin kita kepada masyarakat. Ia berkait dengan tingkahlaku dan sikap kita. Elemen-elemen penjagaan tingkahlaku seperti:

qcara berpakaian,

qberkomunikasi,

qtidak mengadakan hubungan dengan pelajar,

q mematuhi masa,

qmenghormati rakan sejawat,

qmengelak plagiarisme,

qkerja berpasukan dan

qmenjaga kerahsiaan. 

Teknik Kaunseling : penerimaan tanpa syarat

Bismillah,

Setiap kali mengajar dan bertemu dengan pelajar yang berlainan bangsa dan juga budaya ia satu pengalaman yang bagus dalam memantapkan ilmu dan mengunakan pengalaman sedia ada dalam kaunseling. Semalam saya mengajar topik Kemahiran Asas Kaunseling, ada tiga orang pelajar mualaf yang rata sudah melewati usia 40 an. Bertemu mereka yang sangat berminat dengan kaunseling kerana dengan belajar ilmu kaunseling ia dapat membantu mereka dalam kehidupan yang baru. Rata-rata baru memeluk Islam, adakala mereka merasa terpinggir, namun bila belajar ilmu psychology dan kaunseling ia membantu mereka untuk meningkatkan self esteem dan melihat masalah dengan positif.

Bagaimana meraih kesabaran saat diuji

Setiap ujian yang ditimpakan Allah buat sesiapa yang sahaja, pastinya kerana Allah mengetahui individu itu pasti mampu mengharunginya. Mungkin ia mengambil masa saat menerima ujian tersebut tetapi percayalah apabila ujian itu di terima ia melatih individu secara tidak langsung untuk berfikir bagaimana menangani masalah atau ujian yang menimpa. 

Selamat Hari Guru 2013

Selamat hari guru pada semua warga pendidik..

Pendidikan amat penting kepada anak-anak. Ramai ibu bapa memilih pendidikan agama demi memastikan anak-anak bakal lahir sebagai generasi yang beriman dan bertaqwa. Ini adalah satu insiatif yang bagus. Bersekolah di sekolah aliran agama bukan satu lesen yang anak-anak akan lahir menjadi anak yang baik dan beriman. Biarpun tidak semuanya tidak berhasil kerana rata-rata pelajar yang bersekolah agama lebih bagus dari segi syakhsiah mereka kerana ilmu yang dipelajari disekolah. 

Sebagaimana yang penulis katakan memang ada segelintir pelajar yang bersekolah agama, tetapi bila mereka keluar ke universiti, berada di alam pekerjaan watak dan karakter mereka tidak lagi bercirikan pelajar sekolah agama. Ada yang tidak segan silu melahirkan karakter, minat dan kcenderungan mereka dari gaya mereka berpakaian, minat yang mereka tonjolkan, rakan-rakan yang mereka gauli serta cara berfikir mereka adakala seperti mereka bukan dari didikan atau hasilan sekolah aliran agama. 

Persoalannya kenapa ini berlaku? Adakah ia kesilapan guru walhal pelajar-pelajar ini kebanyakannya cemerlang dari segi akademik. Adakah kesalahan ibu bapa kerana ibu bapa sudah cukup memberikan contoh terbaik kepada mereka. Adakah kesilapan sistem pendidikan yang ada bilaman silibus menekankan juga terhadap nilai-nilai yang perlu.Pada pandangan setengah sen penulis, ini berlaku kerana AQIDAH yang tidak mantap. Mereka belajar agama tetapi tidak meresap ke dalam jiwa. Mereka belajar agama tetapi penghayatan hanya surface sahaja. Mereka belajar agama setakat kehendak ibu bapa tanpa jiwa dan perasaan mereka menghargai ilum yang dipelajari dengan mempraktikkan apa yang mereka pelajari. 

Selain dari aqidah, mereka yang sebegini realtinya belum matang, dan masih tercari-cari erti dan makna kehidupan. Mereka masih mengagungkan hiburan yang tiada makna kerana matlamat kehidupan akhirat masih kabur. Dunia yang singkat dan sementara ini dilihat sebagai medan untuk melampias kehendak dan nafsu yang merajai diri... lalu harapan ibu bapa melihat anak-anak menjadi anak yang soleh berkecai... 

Bukan salah ibu bapa.. tetapi ia merupakan cabaran kepada ibu bapa untuk sentiasa menerapkan ilmu agama pada anak-anak sepanjang kehidupan.. Anak-anak yang iman mereka  kurang mantap perlu sentiasa diingatkan akan matlamat kehidupan. Ibu bapa perlu memahami bahawa ada anak-anak yang merasa dikongkong (dek kerana jiwa mereka masih bercelaru dan cintakan dunia) maka apabila sudah belajar di universiti, sudah bekerja ia seperti satu kebebasan yang bermakna buat mereka untuk buat apa yang mereka suka dan minat, walaupun bercanggah dengan kehendak agama. 

Kita perhatikan seorang pelajar yang hebat dan kental imannya biarpun tidak belajar di aliran agama, dikelilingi oleh biah yang kurang Islamik tetapi masih menjaga ciri-ciri Muslim yang sebenar kerana mereka faham kenapa mereka bergelar Islam. Mereka menghayati apa maknanya menjadi hamba Allah. 

Biar apapun isu ini hanya berlaku segelintir kepada pelajar aliran agama. Masih ramai yang lahir sebagai cendikiawan terbilang, menjadi pelapis perjuangan ulama. Jangan merasa serik memberi pendidikan kepada anak-anak. Setiap cabaran yang di beri, setiap peristiwa yang allah uji ada hikmahnya. Sebagai ibu bapa jangan putus berdoa agar anak-anak kita menjadi anak yang soleh/solehah.

Wallahuaalam.

Tip Menguatkan Ingatan

1. Zikrullah
2. Mendirikan solat
3. Makan makanan yang halal dan mengikut sunnah
4. Banyak membaca 
5. Memparaktikkan apa yang dipelajari
6. Berkongsi ilmu
7. Mendekati orang yang berilmu
8. Elakkan melakukan maksiat mata, telinga dan mulut
9. Elakkan majlis hiburan
10. Berdoa

Al Ihsan Training and Motivation mengadakan program untuk teknik mengingat mata pelajaran. Bagi yang berminat hubungi 0360386848

Saat diri dirantai masalah

Seringkali terdengar rungutan menyatakan bahawa hidup sering sahaja ditimpa masalah yang tidak berpenghujung. Persoalannya kenapa seperti diri yang sama, kenapa tidak orang lain. Ada ketika terasa tuhan tidak berlaku adil.... saat diri dirantai masalah fikirkan dan muhasabah...

Bila bapa kencing berdiri anak kencing berlari

Ibu bapa adalah cermin kepada anak-anak dalam menjadi role model. Ibu bapa adalah guru pertama di rumah dalam mendidik anak-anak. Lalu bila berlaku sesuatu hal yang tidak baik yang dilakukan anak-anak maka itu adalah tempias dari cermin yang dilihat oleh anak-anak,Mereka meniru apa yang dilakukan dan apa yang diperbuat oleh ibu bapa. Memang ada segelintir kes di mana ibu bapa sudah memberi contoh terbaik tetapi anak-anak masih tidak seperti ajaran mereka. Namun kes sebegini tidak banyak berlaku, jika ada ia merupakan ujian kepada ibu bapa dalam mencari redha Allah. 

Ucapkan Terima Kasih

Pernahkan anda mengira, berapa kali mengucapkan terima kasih kepada suami? Atau hakikatnya lebih banyak anda merungut dan mengkritik dari mengucapkan penghargaan. Maka sudah pasti berpuluh alasan diberi untuk menyatakan suami tidah berhak mendapat penghargaan. Bahkan suami yang perlu berterima kasih kepada isteri yang banyak berkorban. Bila ditanya pula pada suami, berapa kali menyatakan penghargaan pada isteri. Lalu jawapannya sama.Sifat manusia seringkali mencari kekurangan dibanding kelebihan. Maka kerana itu rumahtangga tidak menjadi aman. Ada sahaja yang tidak cukup dan tidak kena pada pasangan. Bagi mewujudkan rumahtangga yang aman dan sejahtera maka kita perlu sentiasa menerima dan memberi. bersabar atas kekurangan dan bersyukur atas kelebihan. Wallahuaalam.

TIPS PENGURUSAN STRES

1. Kenali punca-punca stress
2. Terima perubahan di dalam kehidupan
3. Menangani perubahan & adaptasi skil-skil baru
4. Psikologi Positif - Paradigma Baru
5. Pandangan Optimistik
6. Mengembangkan skil-skil yang berkuasa dan semulajadi di dalam menangani tekanan
7. Mengubah stres menjadi kekuatan dan ketahanan diri sendiri

Konsep Belajar ; Adakan Jurnal Peribadi untuk Inspirasi

Belajar adalah topik yang sama ada disukai atau sebaliknya. Biar apapun konsep belajar adalah :

1. Niat kerana Allah
2. Jihad mencari ilmu
3. Mendapatakna ilmu pengetahuan

Seseorang yang berjaya kerana mendapat pengetahuan bukan semata keputusan yang bagus. bagi mendapat kepuasan belajar dunia dalaman menentukan dunia luaran. Jika kita belajar kerana Allah, kerana ia satu jihad maka ia bukan satu perkara yang susan dan bukan juga satu keterpaksaan untuk kita laksanakan. Bahkan belajar adalah satu perkara yang amat menyeronokkan. Untuk mengubah diri supaya seronok dan gembira menjadi pelajar, maka inidividu boleh mengadakan jurnal peribadi. Jurnal peribadi ini mampi mengubah diri masa 40 hari untuk menjadikan ia satu tabiat yang baik. Apabila memilik jurnal maka  ia  perlu ditulis setiap hari, dalam seminggu apa yang ditulis pasti diingat. Jurnal adalah satu yang boleh memberi motivasi untuk melakukan dan ia juga boleh memberi inspirasi untuk membangkitkan jiwa dan semangat terhadap belajar. Dengan adanya jurnal peribadi ia mengingatkan kita apa yang perlu dilakukan sebagai pelajar. 

Selamat Mencuba

Panduan Teknik Belajar Secara Berkesan

KAEDAH-KAEDAH BELAJAR

Apa yang jarang diketahui oleh sesetengah pelajar adalah bagaimana kejayaan menyusuli setiap usaha dan ketekunan mereka.

Ada juga yang tidak mengetahui bagaimana harus memulakan usaha supaya apa yang dilakukan itu akan memberi hasil yang baik dan memuaskan. Ya ! setiap orang harus memikirkan soal ini.

Walaupun cara mentelaah pelajaran yang baik tidak sama pada setiap orang dan mengikut jenis pelajaran tetapi ada prinsip-prinsip umum yang dapat diamalkan.

Sebenarnya kejayaan di dalam pelajaran tidak sahaja bergantung kepada kebolehan dan kekuatan berusaha. Tetapi ia juga bersandar pada cara atau teknik belajar. Tidak dinafikan bahawa sesetengah pelajar itu dapat melakukan sesuatu dengan mudah dalam masa-masa yang tertentu dengan kebolehan dan kemampuan dirinya. Tetapi bukanlah faktor yang utama yang menafikan faktor yang lain.

Kisah Di Baling tahi

Kebiasannya kami adik beradik akan keluar  tanpa membuat sebarang bunyi kerana khuatir jiran sebelah akan menyedari kami berada di luar dan akan  cuba untuk melihat apa yang sedang kami lakukan. Kisah ini bermula apabila saya diminta untuk menyapu halaman yg penuh dengan daun-daun kering. Sedang saya leka menyapu tiba-tiba seorang wanita datang dengan membawa penyedok yang penuh dengan tanah datang di hadapan pagar rumah kami dan melemparkannya ke arah saya.

Hanya tuhan saja yang tahu bagaimana perasaan saya ketika itu.Marah,geram,sedih dan takut semuanya bercampur baur. Bukan sekali dia berbuat begitu tapi berkali-kali sehingga yakin bahawa semua tanah yang bercampur tanah dan tahi itu sudah dilemparkan semuanya kearah saya,tidak cukup dengan itu dia juga turut menyumpah seranah keluarga kami terutamanya ibu saya. Mengenangkan bahawa dia adalah orang yang lebih tua dari saya maka tidaklah saya membalas kata-katanya sebaliknya hanya berdiam diri dan berharap bahawa dia segera pergi . Sejurus selepas itu saya membersihkan semua tanah dan tahi yang telah dilemparkan. Walaubagaimanapun, selepas beberapa minit dia kembali dan memohon maaf kepada saya dan menyatakan dia berhak berbuat demikian sebagai balasan kerana kucing kami berak di halaman rumahnya walupun ia tidak benar sama sekali kerana pada hari sebelumnya kucing kami itu telah dibawa pergi dari rumah bagi mengelakkan daripada dia terus mengamuk.

Namun saya tidak mampu menahan Perasaan marah yang membuak-buak walaupun setelah dia memohon maaf. Kata-katanya cukup memeritkan dan sangat pedih sehingga menusuk ke hati. Ketika itu juga saya hairan bagaimana kedua ibu bapa saya mampu menahan segala tomahan yang telah dilemparkan selama beberapa tahun. Saya sentiasa berdoa semoga saya diberi kekuatan seperti kedua ibu bapa saya. Ini adalah pengalaan yang saya tidak akan sesekali lupa kerana di saat itu saya belajar  untuk bersabar dan belajar cara menghadapi meraka yang sedang dirasuk amarah.

dipetik dari catatan Anis Najwa

The Meaning of Sacrifice

Social psychology teaches us that when human beings sacrifice for the sake of a person or cause, their attachment and loyalty for that person or cause increases. Allah teaches us that when we give up something for His sake, He replaces it with something greater. Often we expect that 'something greater' to be some material thing and it may be. But the greatest of all gift is not in the material replacement. It is in His nearness. It is in the increased attachment we develop with Him because of the sacrifice itself! Thus our sacrifice for God is not a gift from us to Him. It is a gift from Him to us! Allahu akbar!

by Yasmin Mogahed

Bila hati gundah gulana, ke mana ia perlu di bawa?

Bila kehidupan diburu kebosanan, pasti ada sebabnya. Walhal kita miliki banyak perkara. Jika apa yang kita buat tidak lagi memberikan kebahagiaan maka sudah masanya kita selidiki di mana kelompongan itu. Adakala kita lupa menyiram ketandusan rohani hingga ia menjadi kering kontang, maka kesanya jiwa kita menjadi keluh kesah. Hati tidak tenteram. Hidup seeprti buntu dan tiada sinar cahaya. 

Adakalanya juga kita seperti rasa terasing di kalangan orang yang ramai. Mengapa kesunyian itu menghambat kita walhal sekeliling kita riuh rendah. Kenapa rasa sepi itu seperti mengmencengkam kalbu? Kenapa masalah sering mendatangi kita, walhal kita sentiasa cuba mengelak darinya.Jawapanyanya mudah.. Allah menyayangi kita.. Dia mahu kita bercakap-cakap denganya, Dia mahu kita dekat dengannya..hingga rasa sepi itu menjadi suatu yang indah, sunyi itu memberi irama keceriaan buat kita... masalah itu memberi erti dan hikmah untuk kita.. maka ketahuilah Allah sebenarnya menyayangi kita... Maka sujud dan berdoalah kepadaNya sentiasa...

Bila cermin Diri Memantulkan Wajah Hakiki, Bila Agenda Sebenar Tersingkap

Seringkali kita berdepan dengan satu-satu perkara yang berkait dengan perkara yang mengaibkan atau yang bersifat "biarlah rahsia".. eloklah kita berhati-hati bila mahu berkongsi. Bukan semua cerita perlu dijaja kepada semua hingga tersingkap aib diri. Jika sarat kita membawa slogan kebaikan dan misi yang dilihat begitu sempurna namun bila cermin diri sebenar terpantul maka tersingkaplah agenda sebenar. 

Maka berpadalah dalam mengata orang yang tidak kita suka, perpada juga dalam menyanyangi orang yang kita suka ditakuti bila semuanya tiada ia berubah menjadi sebaliknya. Semua perkara berkait dengan soal hati. Apa yang tersembunyi hanya Dia yang mengetahui, tapi berhati-hatilah kerana apa yang ada di sanubari akan mumcul jua satu hari nanti keikhlasan sebenar. Oleh itu jagalah diri. mohonlah agar Allah menjaga kita dari perkara yang boleh merosakkan hati. Jika akhlak mulia boleh diterapkan maka yang TULUS DAN TELUS akan terhasil. 

Hidup ini tidak perlu menjadi orang lain. Terimalah kelebihan dan kekurangan seadanya. Jangan peduli dengan kerenah dan kehendak manusia yang tidak pernah kesudahan. Jika hebat diuji sekalipun percaya pada hikmah. Maka ada ketikanya kita tidak perlu mencanang kepada dunia untuk simpati. Tidak perlu memukul gendah mahu dilihat hebat. Tidak perlu membohongi diri sendri agar dilihat sempurna. jangan jadikan diri ibarat sembunyi kepala ekor tertonggeng. Adakala perlu berahsia, adakala perlu bersederhana dan seadanya. Kita hanya insan biasa yang menunggu dipanggil pulang olehnya... 

Buat yang mahu memahami hakikat diri dan kehidupan...

Wallahuaalam.

Multicultural Training

Knowledge needed to function effectively in multicultural environments.

Awareness of learned prejudices and fears about differences and the on professional relationships.

Skills to increase the level of cultural competence, cross-cultural conflict resolution and creative problem solving.

Action to develop plans to implement the new knowledge, awareness and skills to the organization

Stress Management Strategy

Stress management strategy #1: Avoid unnecessary stress

Not all stress can be avoided, and it’s not healthy to avoid a situation that needs to be addressed. You may be surprised, however, by the number of stressors in your life that you can eliminate.

• Learn how to say “no” – Know your limits and stick to them. Whether in your personal or professional life, refuse to accept added responsibilities when you’re close to reaching them. Taking on more than you can handle is a surefire recipe for stress.
• Avoid people who stress you out – If someone consistently causes stress in your life and you can’t turn the relationship around, limit the amount of time you spend with that person or end the relationship entirely.
• Take control of your environment – If the evening news makes you anxious, turn the TV off. If traffic’s got you tense, take a longer but less-traveled route. If going to the market is an unpleasant chore, do your grocery shopping online.
• Avoid hot-button topics – If you get upset over religion or politics, cross them off your conversation list. If you repeatedly argue about the same subject with the same people, stop bringing it up or excuse yourself when it’s the topic of discussion.
• Pare down your to-do list – Analyze your schedule, responsibilities, and daily tasks. If you’ve got too much on your plate, distinguish between the “shoulds” and the “musts.” Drop tasks that aren’t truly necessary to the bottom of the list or eliminate them entirely.

Stress management strategy #2: Alter the situation

If you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Figure out what you can do to change things so the problem doesn’t present itself in the future. Often, this involves changing the way you communicate and operate in your daily life.

• Express your feelings instead of bottling them up. If something or someone is bothering you, communicate your concerns in an open and respectful way. If you don’t voice your feelings, resentment will build and the situation will likely remain the same.
• Be willing to compromise. When you ask someone to change their behavior, be willing to do the same. If you both are willing to bend at least a little, you’ll have a good chance of finding a happy middle ground.
• Be more assertive. Don’t take a backseat in your own life. Deal with problems head on, doing your best to anticipate and prevent them. If you’ve got an exam to study for and your chatty roommate just got home, say up front that you only have five minutes to talk.
• Manage your time better. Poor time management can cause a lot of stress. When you’re stretched too thin and running behind, it’s hard to stay calm and focused. But if you plan ahead and make sure you don’t overextend yourself, you can alter the amount of stress you’re under.

Stress management strategy #3: Adapt to the stressor

If you can’t change the stressor, change yourself. You can adapt to stressful situations and regain your sense of control by changing your expectations and attitude.

• Reframe problems. Try to view stressful situations from a more positive perspective. Rather than fuming about a traffic jam, look at it as an opportunity to pause and regroup, listen to your favorite radio station, or enjoy some alone time.
• Look at the big picture. Take perspective of the stressful situation. Ask yourself how important it will be in the long run. Will it matter in a month? A year? Is it really worth getting upset over? If the answer is no, focus your time and energy elsewhere.
• Adjust your standards. Perfectionism is a major source of avoidable stress. Stop setting yourself up for failure by demanding perfection. Set reasonable standards for yourself and others, and learn to be okay with “good enough.”
• Focus on the positive. When stress is getting you down, take a moment to reflect on all the things you appreciate in your life, including your own positive qualities and gifts. This simple strategy can help you keep things in perspective.

Adjusting Your Attitude

How you think can have a profound effect on your emotional and physical well-being. Each time you think a negative thought about yourself, your body reacts as if it were in the throes of a tension-filled situation. If you see good things about yourself, you are more likely to feel good; the reverse is also true. Eliminate words such as "always," "never," "should," and "must." These are telltale marks of self-defeating thoughts.

Stress management strategy #4: Accept the things you can’t change

Some sources of stress are unavoidable. You can’t prevent or change stressors such as the death of a loved one, a serious illness, or a national recession. In such cases, the best way to cope with stress is to accept things as they are. Acceptance may be difficult, but in the long run, it’s easier than railing against a situation you can’t change.

• Don’t try to control the uncontrollable. Many things in life are beyond our control— particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.
• Look for the upside. As the saying goes, “What doesn’t kill us makes us stronger.” When facing major challenges, try to look at them as opportunities for personal growth. If your own poor choices contributed to a stressful situation, reflect on them and learn from your mistakes.
• Share your feelings. Talk to a trusted friend or make an appointment with a therapist. Expressing what you’re going through can be very cathartic, even if there’s nothing you can do to alter the stressful situation.
• Learn to forgive. Accept the fact that we live in an imperfect world and that people make mistakes. Let go of anger and resentments. Free yourself from negative energy by forgiving and moving on.

Stress management strategy #5: Make time for fun and relaxation

Beyond a take-charge approach and a positive attitude, you can reduce stress in your life by nurturing yourself. If you regularly make time for fun and relaxation, you’ll be in a better place to handle life’s stressors when they inevitably come.

Healthy ways to relax and recharge

Go for a walk. Spend time in nature. Call a good friend. Sweat out tension with a good workout. Write in your journal. Take a long bath. Light scented candles.

Savor a warm cup of coffee or tea. Play with a pet. Work in your garden. Get a massage. Curl up with a good book. Listen to music. Watch a comedy.

Don’t get so caught up in the hustle and bustle of life that you forget to take care of your own needs. Nurturing yourself is a necessity, not a luxury.

• Set aside relaxation time. Include rest and relaxation in your daily schedule. Don’t allow other obligations to encroach. This is your time to take a break from all responsibilities and recharge your batteries.
• Connect with others. Spend time with positive people who enhance your life. A strong support system will buffer you from the negative effects of stress.
• Do something you enjoy every day. Make time for leisure activities that bring you joy, whether it be stargazing, playing the piano, or working on your bike.
• Keep your sense of humor. This includes the ability to laugh at yourself. The act of laughing helps your body fight stress in a number of ways.

Stress management strategy #6: Adopt a healthy lifestyle

You can increase your resistance to stress by strengthening your physical health.

• Exercise regularly. Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress. Make time for at least 30 minutes of exercise, three times per week. Nothing beats aerobic exercise for releasing pent-up stress and tension.
• Eat a healthy diet. Well-nourished bodies are better prepared to cope with stress, so be mindful of what you eat. Start your day right with breakfast, and keep your energy up and your mind clear with balanced, nutritious meals throughout the day.
• Reduce caffeine and sugar. The temporary "highs" caffeine and sugar provide often end in with a crash in mood and energy. By reducing the amount of coffee, soft drinks, chocolate, and sugar snacks in your diet, you’ll feel more relaxed and you’ll sleep better.
• Avoid alcohol, cigarettes, and drugs. Self-medicating with alcohol or drugs may provide an easy escape from stress, but the relief is only temporary. Don’t avoid or mask the issue at hand; deal with problems head on and with a clear mind.
• Get enough sleep. Adequate sleep fuels your mind, as well as your body. Feeling tired will increase your stress because it may cause you to think irrationally.

http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm