Dilemma wanita dan kerjaya

Bismillah,

Wanita yang bekerjaya seringkali berada dalam dilemma. Kisah yang saya lontarkan dalam travelog empayar jiwa sudah pasti perlu jadi panduan buat wanita. Ada ketika kita ada pilihan namun kita susah mahu memilih lalu ia menjadi satu dilemma buat wanita.

Wanita yang punya kerjaya namun kerjaya itu memaksa dia berjauhan dengan suami. Ia bergantung kepada kefahaman kerana pengorbanan suami isteri dituntut. Jika isteri perlu bertugas jauh dan suami pula ada komitmen kerja di tempat sedia ada memaksa mereka berjauhan. Lalu wajarkah si isteri berada jauh? Jika ada anak-anak yang perlu diurus, balik atau bertemu sekali sekala. Namun dek kerana ia punca pendapatan bersama maka si isteri harus meneruskan tugas dan kerjaya.

Ia satu perngorbanan bersama, Benar sekali. Namun ada risikonya. Bila berjauhan ada banyak kes berlaku. Ada suami atau isteir yang curang. Tidak memegang janji dan amanah bersama. Contoh bila jarak masa lima tahu berjauhan pasti ada hati yang tidak sabar dengan ujian. Maka ada kes suami kahwin lain tanpa pengetahuan isteri. Ada isteri yang punya kekasih gelap diluar.

Bila hal ini berlaku maka wanita bekerjaya masih relevankah. Ada yang menyesal kerana bertugas jauh kerana dari situ suami ambil kesempatan kahwin baru. Rasa diri teraniaya kerana mereka keluar mencari kerja untuk keluarga.

Maka jawapan saya mudah, ia bergantung pada sikap dan prinsip yang dipegang oleh individu. Ramai yang berjuahan tapi boleh setia. Namun jika tidak mampu atay tidak mahu menanggung risiko buat pilihan untuk tinggalkan kerjaya dan duduk sahaja di samping suami. Jika duduk setia bersama pun suami tetap ada cinta yang lain maka, berlapang dada dengan takdir. Jodoh itu ditangan Tuhan. Kita hanya mampu merancang.

Wallahuaalam.

Mencari Kerja Part-time

Bismillah,

Pelajar yang sedang menanti keputusan peperiksaan atau juga menunggu jawapan perkerjaan selalunya apa yang mereka isikan masa yang ada. Mungkin ada yang mengambil lesen kereta, kerja sementara di kedai-kedai, menolong keluarga, bercuti atau pelbagai lagi aktiviti boleh dibuat. Paling kesian bila ada yang membuang masa melepak dengan rakan-rakan tanpa ada rasa kerugian.

Cerita Rezeki Dari Langit

Bismilah,

Inilah kisah yang dikongsikan oleh Dr Zulkifli dalam rancangan Tasawuf Harian di TV al Hijrah. Setiapkali beliau dikaca TV saya sebolehnya tidak mahu melepaskan berkongsian ilmu dari beliau yang mantap. Seringkali bila berkisar kisah sola rezeki maka semua teruja mahu mengetahui bagaimana mendapatkan rezeki yang murah. Semoga kisah ini memberi manfaat buat kita dalam memahami konsep rezeki.

Seorang lelaki yang berpegang kepada prinsip rezeki adalah dari langit. Ini kerana beliau mengambil kefahaman ini berdasarkan ayat al Quran bahawa rezeki itu dari langit. Oleh itu apabila disarankan unutk isterinya mencari rezeki dengan bercucuk tanam maka beliau tidak mahu melakukan kerja-kerja tersebut percaya rezekinya dari langit bukan di bumi.

Suatu hari beliau bermimpi bahawa ada tertanam harta di dalam tanah, namun mimpi itu tidak diendahkan, esoknya beliau bermimpi perkara yang sama, lalu diceritakan mimpi itu kepada isteri beliau. Maka jenuh si isteri meminta suaminya menggalikan harta yang dimimpikan itu. Perkara mimpi ini diceritakan kepada isteri jirannya. Si suami tidak mahu mengali harta tersebut kerana beliau yakin rezeki adalah dari langit.

Isteri jiran itu menceritakan kepada suaminya. Lalu si suami berusaha menggali harta tersebut. Maka tanpa disangka ada dua bungkusan yang berat di dalam bungkusan tersebut. Lalu di bawa pulang bungkugsan tersebut ke rumahnya. Bila dibuka dua uncang tersebut, rupanya didalam itu teradpat ular.

Sahabat ini tidak berpuas hati, lalu di ambil bungkusan itu dilempar ke bumbung rumah jiranya yang percaya rezeki dari langit. Si suami yang percaya rezeki dari langit ini terdengar sesuatu hatuh dari bumvung rumahnya, ternyata bila dilihat terdapt dinar dan dirham di dalam bungkusan tersebut. 

Cerita ini bukanlah cerita yang diketahui kebenarannya, namun moral cerita ini, rezeki itu memang dari Allah, namun kita perlu mengusahakannya dan bukan sekadar menadah tangan tanpa ada usaha da ikhtiar. Bila sudah berusaha maka kita perlu bertawakkal dengan Allah agar dilimpahkan rahmat. 

Wallahuaalam.

 

Mengurus Masa Secara Bijak

Bismillah,

Seringkali alasan masa membantutkan impian mahu berjaya. Masa diletakkan sebagai halangan untuk mencapai apa yang dicitakan. Persoalannya bolehkah memberikan alasan gagal dalam sesuatu kerana masa yang tidak mencukupi buat diri. Walhal setiap individu tiada seorang pun yang diberi lebih dari 24jam dalam satu hari. Persoalannya kenapa orang lain dengan masa 24jam yang sama mampu meraih kejayaan dan kita tidak mampu menjadi sebagaimana mereka. Jawapannya mudah, ia berkemungkinan kita tidak pandai atau kurang bijak mengurus masa yang ada.

Ramai wanita yang bekerja memberikan alasan sibuk, hingga ada banyak perkara yang mahu dilangsaikan tidak dapat dilakukan. Ada yang tidak bekerja juga memberikan alasan sibuk hingga ada yang tidak sempat berbuat apa-apa untuk pembangunan diri seperti memberi ruang masa untuk menambah ilmu pengetahuan. Ada pelbagai alsan yang diberikan. Realtinya satu alasan sudah cukup untuk mengagalkan kita dari melaksanakan apa yang sepatutnya.

Masa itu berharga tetapi ada yang tanpa sedarmembazirkan masa begitu sahaja. Contoh ada yang begitu leka mengahbiskan masa bersembang kosong dengan rakan-rakan tanpa rasa bersalah. Ada yang asyik dengan facebook hingga terlewat masa bersolat. Ada yang lewat menyediakan masakan untuk kelaurga kerana melayan drama tv kesukaan. Inilah yang dikatakan gagal mengurus masa dengan bijak.

Individu yang berjaya bijak membahagikan masa serta boleh memberikan keutamaan kepada pekerjaan bersesuaian dengan masa yang ada. Mereka mengetahui bahawa masa itu tidak boleh dipersia dengan perkara yang remeh temeh atau tidak memberi manfaat. Mereka ini sering mengejar masa kerana tahu masa yang pergi tidak mungkin boleh dibeli dengan wang ringgit.

Bagi menyedari betapa kita sebenarnya telah banyak menghabiskan masa dengan sia-sia cuba kita mengira masa yang ada berbaki dalam hidup ini? Adakah kita tahu berapa banyak masa lagi yang kita ada? Sudah tentunya jawapannya kabur dan tidak pasti betul kerana masa yang ada di hadapan hanya Allah yang tahu, kerana itu masa yang ada bersama kita yang kita jalani ini perlu kita manfaatkan dengan bijak. Isilah masa yang berbaki ini dengan beramal salih dan melakukan perkerjaan yang diredhai agar kita berjaya dunia akhirat.

Diari Penulis

Bismillah,

Segala puji dan kesyukuran kepada Allah atas nikmat yang tidak terhingga. Hari ini dan kelmarin mendapat berita ke dua buku yang terbit pada bulan Jun baru-baru ini telah diulang cetak. Saya rasa amat terharu dengan sokongan dari pembaca. Apa yang lebih saya harapkan agar semua ilmu yang bermanfaat akan menjadi pahala di akhirat nanti. 

Sekarang ini saya sedang mempersiapkan buku Motivasi 3i untuk wanita. In sya Allah moga-moga hujung/awal tahun ia dapat diterbitkan dan sampai kepada pembaca. Buku yang terbaru ini hadiah buat wanita yang sering tercari resepi bahagia dan berjaya. ia kesinambungan dari buku motivasi 3i yang dikupas berkait dengan wanita. Membicarakan pelrbagai persoalan berkait wanita dan dalam masa yang sama membawa kisah wanita yang hebat yang boleh dijadikan contoh dan sumber inspirasi buat wanita. 

Menulis menjadi satu keseronokan jika ia memberi manfaat kepada pembaca. Namun ada banyak halangannya. Ia bukan satu perjalanan mudah kerana disiplin dan ketekunan amat dituntut. Moga Allah permudahkan perjalanan dakwah ini serta memberikan ilmu dan ilham yang baik bagi dikongsi bersama pembaca. 

Wallahuaalam.  

Wanita dan kejayaan dalam kerjaya

Bismillah..
Isu yang mahu diketengah adalah tentang kerjaya, bercerita tentang kerjaya ramai yang mengatakan kita perlu FOKUS.. saya 100% bersetuju. Namun ada dua pendapat satu yang mengatakan kita perlu fokus pada satu kerjaya satu lagi mengatakan kita boleh mempunyai pelbagai kerjaya jika boleh membahagikan masanya dengan baik. Maka sudah pasti saya memilih pendapat yang ke dua. Itulah perjalanan yang saya lalui sudah berbelas tahun. Mungkin saya tidak hebat sebagaimana orang lain dalam kerjaya yang diceburi tetapi apa yang pasti saya puas dengan setakat yang termampu saya raih.

Kisah ini bukan mahu mengatakan saya bagus atau hebat tidak sekali.. bahkan saya hanya insan biasa yang seringkali ada keinginan mahu mencuba sesuatu yang baru dan meneruskan apa yang ada serta mahu menggilap potensi tersebut. Dari kerjaya sebagai pendidik, usahawan, kaunselor, penulis saya seperti tidak mampu untuk berpisah. Bahkan mungkin ada yang tertanya bagaimana saya mampu mengurus dan membahagi masa.

Hakikatnya kesemua kerjaya ini membantu setiap satu darinya. Sebagai pemdidik itu adalah minat saya sejak kecil. Pernah hampir setahun saya bercuti dari dunia pendidikan namun hati saya tidak bahagia.. saya kembali duduk dalam arus pendidikan.. selama dua tahun saya juga memperlahankan lajak dalam perniagaan  namun ia tidak juga menggembirakan saya.. Lalu saya membuat keputusan kepada diri bahawa setiap kita boleh untuk ada pelbagai kerjaya asalkan kita mampu, berkemahiran, ada minat dan yang paling penting adalah NIAT DAN MATLAMAT.

Saya masih menggalas tugas itu kerana saya ada niat dan matlamat yang jelas apa yang saya mahu dalam kehidupan ini. Sebagai pendidik saya dapat mempraktikkan apa yang saya pelajari kepada anak didik saya, melahirkan mereka menjadi guru, kaunselor yang cemerlang, sebagai motivator/kaunselor ia membseri ruang untuk saya berkhidmat kepada mereka sekaligus bila mereka berjaya ia satu kepuasan.. manakala sebagai ahli bisnes saya mampu menggunakan sumber yang ada untuk memberi kepada masyarakat.. dan sebagai penulis saya mampu menjadi daie dengan approach tersendiri, menyampaikan idea dan saranan...

Maka untuk berjaya saya perlu fokus setiap satunya dengan cara tersendiri. Tip pertama untuk berjaya sebagai seorang wanita bekerjaya yang juga ibu maka PRIORITI UTAMA adalah keluarga. Ada juga yang hanya ada satu kerjaya, tetapi mereka masih tercari-cari hala tuju.. Maka pandangan saya yang masih juga belum sempurna ini ia tidak lain iaitu meletakkan sesuatu itu untuk mencari redha Allah maka DIA akan mempermudahkan kita banyak perkara.... Cabaran akan ada namun Allah yang akan memberi kita kemudahan dan rahmatnya. Apa yang penting segala hasrat itu perlu tulus ikhlas KERANA ALLAH. Kita tidak mengharap pujian dari manusia namun kita mengharap KEAMPUNAN dariNya dalam setiap apa yang kita lakukan..

Ya Allah terimalah segala amalan kami.. masukkan kami ke dalam Jannatul Firdaus..Ameen
Ibtighaa mardhatillah...
ummu eiman ihsan

Tips kejayaan

Kehidupan bukan sesuatu yang sentiasa mudah.. ia akan datang dengan kesusahan.. sama juga dengan kejayaan. Ramai yang mahu berjaya hidup senang lenang tetapi hakikatnya tidak mahu bersusah. Jika seseoarang yang lahir dalam zon selesa maka bukan mudah untuk keluar dari zon selesa tersebut.Oleh itu ibu bapa wajar melatih anak sejak kecil untuk "bersusah dahulu dan bersenang kemudian". Ini kerana bila anak-anak terbiasa dengan kesenangan maka mereka tidak dapat menerima kesusahan yang terpaksa dihadapi...

Ramai yang tidak tahu erti bersyukur dengan nikmat yang diperoleh, kerana merasakan sesuatu perkara itu datang dengan mudah. Mereka tidak menyedari bahawa apa yang diperoleh bukannya datang dengan mudah, ia diraih dengan penat lelah dan juga kesabaran. Setiap perkara yang mahu dicapai banyak yang pelru dikorbankan ia bukan semata eang ringgit, tenaga, idea tetapi lebih penting penrgorbanan perasaan. Oleh itu bersabarlah dengan ujian yang sedikit kerana ada orang sekeliling kita yang lebih besar ujiannya.

wallahuaalam

Membina Keluarga Bahagia

Alhamdulillah sempena kedatangan Jumaat yang barakah akhirnya saya berjaya menyiapkan draft buku Membina Keluarga Bahagia. Dengan segala macam kerja yang perlu dibereskan ada rasa sepeti tidak percaya boleh menyiapkannya.. ternyata Allah mempermudahkan jalan dan urusan..

Kejayaan perlukan skrip kehidupan

Setiap kejayaan tidak datang dengan mudah baik dalam apa bentuk kejayaan yang kita mahukan. Kita mahu berjaya dalam pelajaran, perniagaan, pekerjaan, keluarga atau apa sahaja maka tips terbaik adalah melakarkan skrip kehidupan. Apakah yang dikatakan skrip kehidupan? Skrip kehidupan adalah perancangan yang kita tulis dan kita sering nyatakan secara lisan apa yang kita mahukan. 

Wanita Srikandi

Sheikh Mustafa Sibai’i seorang ulama’ dan tokoh di dalam Ikhwanul Muslimin pernah menulis,

Wanita adalah penyakit dan juga penawar. Perempuan yang cerdik, berakhlak mulia dan mempunyai perasaan yang halus adalah ubat serta penawar kepada suami dari segala keletihan maknawi dan fizikal.

Manakala wanita yang jahil dan bodoh menjadi penyakit kepada keluarga dan beliau mencemarkan setiap ahli keluarga dengan kuman-kuman keluh kesah serta pergaduhan.

Wanita solehah dan istiqamah pula menjadi penyembuh kepada seluruh penyakit yang menimpa masyarakat.

Dipetik dari:http://www.muhdkamil.org/pensyarah_tamu/noor_azma

Konsep Belajar ; Adakan Jurnal Peribadi untuk Inspirasi

Belajar adalah topik yang sama ada disukai atau sebaliknya. Biar apapun konsep belajar adalah :

1. Niat kerana Allah
2. Jihad mencari ilmu
3. Mendapatakna ilmu pengetahuan

Seseorang yang berjaya kerana mendapat pengetahuan bukan semata keputusan yang bagus. bagi mendapat kepuasan belajar dunia dalaman menentukan dunia luaran. Jika kita belajar kerana Allah, kerana ia satu jihad maka ia bukan satu perkara yang susan dan bukan juga satu keterpaksaan untuk kita laksanakan. Bahkan belajar adalah satu perkara yang amat menyeronokkan. Untuk mengubah diri supaya seronok dan gembira menjadi pelajar, maka inidividu boleh mengadakan jurnal peribadi. Jurnal peribadi ini mampi mengubah diri masa 40 hari untuk menjadikan ia satu tabiat yang baik. Apabila memilik jurnal maka  ia  perlu ditulis setiap hari, dalam seminggu apa yang ditulis pasti diingat. Jurnal adalah satu yang boleh memberi motivasi untuk melakukan dan ia juga boleh memberi inspirasi untuk membangkitkan jiwa dan semangat terhadap belajar. Dengan adanya jurnal peribadi ia mengingatkan kita apa yang perlu dilakukan sebagai pelajar. 

Selamat Mencuba

Keibubapaan : Prihatin Terhadap Anak-anak

Anak anak dimata kita adakala baik adakala tidak sempurna banyak perkara. Mungkni di rumah mereka pendiam tetapi di sekolah belum tentu.. begitulah sebaliknya. Pendek kata kita memang perlu bersangka baik tetapi dalam masa yang sama ibu bapa perlu berperanan mengambil tahu keadaan dan tingkahlaku mereka baik sewaktu di sekolah atau di rumah. Caranya bukanlah susuah, kita hanyap erlu mencari orang ke tiga. Salah seorangnya adalah guru kelas mereka atau mana-mana guru yang mengajar mereka. 

Banyak kes buli yang belraku di sekolah apabila di report kepada ibu bapa, ramai yang tidak percaya anak mereka terlibat dalam kes membuli rakan sekolah. Ini kerana di rumah anak-anak jarang menonjolkan tingkah laku sebenar mereka. Sama juga anak yang di buli, di sekolah mereak menjadi mangsa di rumah mereka akan berkelakuan lebih agresif atau membuli adik beradik. Ini disebabkan mereka mahu melepaskan perasaan tidak puas hati mereka. Ada juga yang menjadi pendiam dan tidka mahu berkomunikasi. Oleh itu ibu bapa perlu memainkan peranan yang lebih dalam mendekati anak-anak. Anak-anak yang sentiasa di beri perhatian akan mengurangkan risiko mereka terjebak dalam gejala sosial. 

Motivasi Diri

Ilmu yang banyak perlu dikongsi 
Harta menimbun perlu dimanfaat 
Masa yang ada perlu diisi
Fizikal dan minda yang sihat perlu beribadat 

Multicultural Training

Knowledge needed to function effectively in multicultural environments.

Awareness of learned prejudices and fears about differences and the on professional relationships.

Skills to increase the level of cultural competence, cross-cultural conflict resolution and creative problem solving.

Action to develop plans to implement the new knowledge, awareness and skills to the organization

How To Deal With Stress

When we are stressed the following happens:

• Blood pressure rises
• Breathing becomes more rapid
• Digestive system slows down
• Heart rate (pulse) rises
• Immune system goes down
• Muscles become tense
• We do not sleep (heightened state of alertness)

Most of us have varying interpretations of what stress is about and what matters. Some of us focus on what happens to us, such as breaking a bone or getting a promotion, while others think more about the event itself. What really matters are our thoughts about the situations in which we find ourselves. 

We are continually sizing up situations that confront us in life. We assess each situation, deciding whether something is a threat, how we can deal with it and what resources we can use. If we conclude that the required resources needed to effectively deal with a situation are beyond what we have available, we say that that situation is stressful - and we react with a classical stress response. On the other hand, if we decide our available resources and skills are more than enough to deal with a situation, it is not seen as stressful to us. 

We all respond differently to a given situation for three main reasons

1. We do not all interpret each situation in the same way.
2. Because of this, we do not all call on the same resources for each situation
3. We do not all have the same resources and skills.

Some situations which are not negative ones may still be perceived as stressful. This is because we think we are not completely prepared to cope with them effectively. Examples being: having a baby, moving to a nicer house, and being promoted. Having a baby is usually a wonderful thing, so is being promoted or moving to a nicer house. But, moving house is a well-known source of stress. 

It is important to learn that what matters more than the event itself is usually our thoughts about the event when we are trying to manage stress. How you see that stressful event will be the largest single factor that impacts on your physical and mental health. Your interpretation of events and challenges in life may decide whether they are invigorating or harmful for you. 

A persistently negative response to challenges will eventually have a negative effect on your health and happiness. Experts say people who tend to perceive things negatively need to understand themselves and their reactions to stress-provoking situations better. Then they can learn to manage stress more successfully.

Some of the effects of stress on your body, your thoughts and feelings, and on your behavior:

Effect on your body

• A tendency to sweat
• Back pain
• Chest pain
• Childhood obesity - researchers at The Children's Hospital of Philadelphia published a report in Pediatrics in October 2012 explaining that a number of stressors from parents can increase the risk of obesity in their children. Lead researcher, Elizabeth Prout-Parks, M.D., said "Stress in parents may be an important risk factor for child obesity and related behaviors. The severity and number of stressors are important."
  
  Examples of stressors include mental health problems, poor physical health, financial strain, and trying to manage in a single-parent household.
• Cramps or muscle spasms
• Erectile dysfunction
• Fainting spells
• Headache
• Heart disease
• Hypertension (high blood pressure)
• Loss of libido
• Lower immunity against diseases
• Muscular aches
• Nail biting
• Nervous twitches
• Pins and needles
• Sleeping difficulties
• Stomach upset

Effect on your thoughts and feelings

• Anger
• Anxiety
• Burnout
• Depression
• Feeling of insecurity
• Forgetfulness
• Irritability
• Problem concentrating
• Restlessness
• Sadness
• Fatigue

Effect on your behavior

• Eating too much
• Eating too little
• Food cravings
• Sudden angry outbursts
• Drug abuse
• Alcohol abuse
• Higher tobacco consumption
• Social withdrawal
• Frequent crying
• Relationship problems

What are the causes of stress?

We all react differently to stressful situations. What one person finds stressful another may not at all. Almost anything can cause stress and it has different triggers. For some people, on some occasions, just thinking about something, or several small things that accumulate, can cause stress. 

The most common causes of stress are:

• Bereavement
• Family problems
• Financial matters
• Illness
• Job issues
• Lack of time
• Moving home
• Relationships (including divorce)

The following are also causes of stress

• Abortion
• Becoming a mother or a father
• Conflicts in the workplace
• Driving in bad traffic
• Fear of crime
• Losing your job
• Miscarriage
• Noisy neighbors
• Overcrowding
• Pollution
• Pregnancy
• Retirement
• Too much noise
• Uncertainty (awaiting laboratory test results, academic exam results, job interview results, etc)

It is possible that a person feels stressed and no clear cause is identified. A feeling of frustration, anxiety and depression can make some people feel stressed more easily than others.

Maternal stress and bullying later on at school

If a mother experiences severe mental stress during her pregnancy, there is a greater risk that her child will be bullied at school later on, researchers from the University of Warwick, England, reported in the Journal of Child Psychology and Psychiatry.

The researchers had gathered and examined data on 14,000 moms and 8,829 children. They evaluated mothers' post-natal period, family adversity, anxiety and depression during pregnancy, as well as bullying incidences among their children aged from 7 to 10 years.

They found that mental stress during pregnancy impacted on the child's chances of being bullied later on.

Lead researcher, Professor Dieter Wolke, said "Changes in the stress response system can affect behavior and how children react emotionally to stress such as being picked on by a bully. Children who more easily show a stress reaction such as crying, running away, anxiety are then selected by bullies to home in to. The whole thing becomes a vicious cycle, a child with an altered stress response system is more likely to be bullied, which affects their stress response even further and increases the likelihood of them developing mental health problems in later life."

Diagnosis of stress

A good primary care physician (GP - General Practitioner) should be able to diagnose stress based on the patient's symptoms alone. Some doctors may wish to run some tests, such as a blood or urine, or a health assessment. 

The diagnosis of stress depends on many factors and is complex, say experts. A wide range of approaches to stress diagnosis have been used by health care professionals, such as the use of questionnaires, biochemical measures, and physiological techniques. Experts add that the majority of these methods are subject to experimental error and should be viewed with caution. The most practicable way to diagnose stress and its effects on a person is through a comprehensive, stress-oriented, face-to-face interview.

How to deal with stress

There are three broad methods you can follow to treat stress, they include self-help, self management, and medication.

Self help for treating stress

Exercise - exercise has been proven to have a beneficial effect on a person's mental and physical state. For many people exercise is an extremely effective stress buster.

Division of labor - try to delegate your responsibilities at work, or share them. If you make yourself indispensable the likelihood of your feeling highly stressed is significantly greater.

Assertiveness - don't say yes to everything. If you can't do something well, or if something is not your responsibility, try to seek ways of not agreeing to do them.

Alcohol and drugs - alcohol and drugs will not help you manage your stress better. Either stop consuming them completely, or cut down.

Caffeine - if your consumption of coffee and other drinks which contain caffeine is high, cut down.

Nutrition - eat plenty of fruit and vegetables. Make sure you have a healthy and balanced diet.

Time - make sure you set aside some time each day just for yourself. Use that time to organize your life, relax, and pursue your own interests.

Breathing - there are some effective breathing techniques which will slow down your system and help you relax.

Talk - talk to you family, friends, work colleagues and your boss. Express your thoughts and worries.

Seek professional help - if the stress is affecting the way you function; go and see your doctor. Heightened stress for prolonged periods can be bad for your physical and mental health.

Relaxation techniques - mediation, massage, or yoga have been known to greatly help people with stress.

Stress management techniques

Stress management can help you to either remove or change the source of stress, alter the way you view a stressful event, lower the impact that stress might have on your body, and teach you alternative ways of coping. Stress management therapy will have the objective of pursuing one or more of these approaches. 

Stress management techniques can be gained if you read self-help books, or attend a stress management course. You can also seek the help of a counselor or psychotherapist for personal development or therapy sessions. 

Many therapies which help you relax, such as aromatherapy, or reflexology, may have a beneficial effect. 

Medicines
Doctors will not usually prescribe medications for coping with stress, unless the patient has an underlying illness, such as depression or some type of anxiety. If that is the case, the doctor is actually treating a mental illness. In such cases, an antidepressant may be prescribed. Bear in mind that there is a risk that all the medication will do is mask the stress, rather than help you deal and cope with it.

http://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

Understanding Stress

SYMPTOMS, SIGNS, CAUSES, AND EFFECTS

Modern life is full of hassles, deadlines, frustrations, and demands. For many people, stress is so commonplace that it has become a way of life. Stress isn’t always bad. In small doses, it can help you perform under pressure and motivate you to do your best. But when you’re constantly running in emergency mode, your mind and body pay the price. You can protect yourself by recognizing the signs and symptoms of stress and taking steps to reduce its harmful effects

The Body’s Stress Response

When you perceive a threat, your nervous system responds by releasing a flood of stress hormones, including adrenaline and cortisol. These hormones rouse the body for emergency action.

Your heart pounds faster, muscles tighten, blood pressure rises, breath quickens, and your senses become sharper. These physical changes increase your strength and stamina, speed your reaction time, and enhance your focus – preparing you to either fight or flee from the danger at hand.

What is stress?

Stress is a normal physical response to events that make you feel threatened or upset your balance in some way. When you sense danger – whether it’s real or imagined – the body's defenses kick into high gear in a rapid, automatic process known as the “fight-or-flight” reaction, or the stress response.

The stress response is the body’s way of protecting you. When working properly, it helps you stay focused, energetic, and alert. In emergency situations, stress can save your life – giving you extra strength to defend yourself, for example, or spurring you to slam on the brakes to avoid an accident.

The stress response also helps you rise to meet challenges. Stress is what keeps you on your toes during a presentation at work, sharpens your concentration when you’re attempting the game-winning free throw, or drives you to study for an exam when you'd rather be watching TV.

But beyond a certain point, stress stops being helpful and starts causing major damage to your health, your mood, your productivity, your relationships, and your quality of life.

How do you respond to stress?

It’s important to learn how to recognize when your stress levels are out of control. The most dangerous thing about stress is how easily it can creep up on you. You get used to it. It starts to feels familiar even normal. You don’t notice how much it’s affecting you, even as it takes a heavy toll.
The signs and symptoms of stress overload can be almost anything. Stress affects the mind, body, and behavior in many ways, and everyone experiences stress differently.

Stress doesn’t always look stressful

Psychologist Connie Lillas uses a driving analogy to describe the three most common ways people respond when they’re overwhelmed by stress:

• Foot on the gas – An angry or agitated stress response. You’re heated, keyed up, overly emotional, and unable to sit still.
• Foot on the brake – A withdrawn or depressed stress response. You shut down, space out, and show very little energy or emotion.
• Foot on both – A tense and frozen stress response. You “freeze” under pressure and can’t do anything. You look paralyzed, but under the surface you’re extremely agitated.

Signs and symptoms of stress overload

The following table lists some of the common warning signs and symptoms of stress. The more signs and symptoms you notice in yourself, the closer you may be to stress overload.

Stress Warning Signs and Symptoms
Cognitive Symptoms	Emotional Symptoms
Memory problems Inability to concentrate Poor judgment Seeing only the negative Anxious or racing thoughts Constant worrying	Moodiness Irritability or short temper Agitation, inability to relax Feeling overwhelmed Sense of loneliness and isolation Depression or general unhappiness
Physical Symptoms	Behavioral Symptoms
Aches and pains Diarrhea or constipation Nausea, dizziness Chest pain, rapid heartbeat Loss of sex drive Frequent colds	Eating more or less Sleeping too much or too little Isolating yourself from others Procrastinating or neglecting responsibilities Using alcohol, cigarettes, or drugs to relax Nervous habits (e.g. nail biting, pacing)

Keep in mind that the signs and symptoms of stress can also be caused by other psychological and medical problems. If you’re experiencing any of the warning signs of stress, it’s important to see a doctor for a full evaluation. Your doctor can help you determine whether or not your symptoms are stress-related.

How much stress is too much?

Because of the widespread damage stress can cause, it’s important to know your own limit. But just how much stress is “too much” differs from person to person. Some people roll with the punches, while others crumble at the slightest obstacle or frustration. Some people even seem to thrive on the excitement and challenge of a high-stress lifestyle.

Your ability to tolerate stress depends on many factors, including the quality of your relationships, your general outlook on life, your emotional intelligence, and genetics.

Things that influence your stress tolerance level

• Your support network – A strong network of supportive friends and family members is an enormous buffer against life’s stressors. On the flip side, the more lonely and isolated you are, the greater your vulnerability to stress.
• Your sense of control – If you have confidence in yourself and your ability to influence events and persevere through challenges, it’s easier to take stress in stride. People who are vulnerable to stress tend to feel like things are out of their control.
• Your attitude and outlook – Stress-hardy people have an optimistic attitude. They tend to embrace challenges, have a strong sense of humor, accept that change is a part of life, and believe in a higher power or purpose.
• Your ability to deal with your emotions – You’re extremely vulnerable to stress if you don’t know how to calm and soothe yourself when you’re feeling sad, angry, or afraid. The ability to bring your emotions into balance helps you bounce back from adversity.
• Your knowledge and preparation – The more you know about a stressful situation, including how long it will last and what to expect, the easier it is to cope. For example, if you go into surgery with a realistic picture of what to expect post-op, a painful recovery will be less traumatic than if you were expecting to bounce back immediately.

Am I in control of stress or is stress controlling me?

• When I feel agitated, do I know how to quickly calm and soothe myself?
• Can I easily let go of my anger?
• Can I turn to others at work to help me calm down and feel better?
• When I come home at night, do I walk in the door feeling alert and relaxed?
• Am I seldom distracted or moody?
• Am I able to recognize upsets that others seem to be experiencing?
• Do I easily turn to friends or family members for a calming influence?
• When my energy is low, do I know how to boost it?

Causes of stress

The situations and pressures that cause stress are known as stressors. We usually think of stressors as being negative, such as an exhausting work schedule or a rocky relationship. However, anything that puts high demands on you or forces you to adjust can be stressful. This includes positive events such as getting married, buying a house, going to college, or receiving a promotion.

What causes stress depends, at least in part, on your perception of it. Something that's stressful to you may not faze someone else; they may even enjoy it. For example, your morning commute may make you anxious and tense because you worry that traffic will make you late. Others, however, may find the trip relaxing because they allow more than enough time and enjoy listening to music while they drive.

Common external causes of stress

Not all stress is caused by external factors. Stress can also be self-generated:

Major life changes Work Relationship difficulties

Financial problems Being too busy Children and family

Common internal causes of stress

Not all stress is caused by external factors. Stress can also be self-generated:

Inability to accept uncertainty Pessimism Negative self-talk

Unrealistic expectations Perfectionism Lack of assertiveness

What's Stressful For You?

What's stressful for you may be quite different from what's stressful to someone else. For example:

• Karen is terrified of getting up in front of people to perform or speak, while her best friend lives for the spotlight.
• Phil thrives under pressure and performs best when he has a tight deadline, while his co-worker, Matt, shuts down when work demands escalate.
• Anita enjoys helping her elderly parents. Her sister, Constance, helps out as well but finds the demands of caretaking very stressful.
• Richard doesn’t hesitate to send food back or complain about bad service when eating out, while his wife, Miranda, finds it much too stressful to complain.

Effects of chronic stress

The body doesn’t distinguish between physical and psychological threats. When you’re stressed over a busy schedule, an argument with a friend, a traffic jam, or a mountain of bills, your body reacts just as strongly as if you were facing a life-or-death situation. If you have a lot of responsibilities and worries, your emergency stress response may be “on” most of the time. The more your body’s stress system is activated, the easier it is to trip and the harder it is to shut off.

Long-term exposure to stress can lead to serious health problems. Chronic stress disrupts nearly every system in your body. It can raise blood pressure, suppress the immune system, increase the risk of heart attack and stroke, contribute to infertility, and speed up the aging process. Long-term stress can even rewire the brain, leaving you more vulnerable to anxiety and depression.

Many health problems are caused or exacerbated by stress, including:

Pain of any kind Heart disease Digestive problems Sleep problems

Depression Obesity Autoimmune diseases Skin conditions, such as eczema

Dealing with stress and its symptoms

While unchecked stress is undeniably damaging, there are many things you can do to reduce its impact and cope with symptoms.

Learn how to manage stress

You may feel like the stress in your life is out of your control, but you can always control the way you respond. Managing stress is all about taking charge: taking charge of your thoughts, your emotions, your schedule, your environment, and the way you deal with problems. Stress management involves changing the stressful situation when you can, changing your reaction when you can’t, taking care of yourself, and making time for rest and relaxation.

Learn how to relax

You can’t completely eliminate stress from your life, but you can control how much it affects you.Relaxation techniques such as yoga, meditation, and deep breathing activate the body’s relaxation response, a state of restfulness that is the opposite of the stress response. When practiced regularly, these activities lead to a reduction in your everyday stress levels and a boost in your feelings of joy and serenity. They also increase your ability to stay calm and collected under pressure.

http://www.helpguide.org/mental/stress_signs.htm

Diari Seorang Penulis 3

Menjadi penulis adalah cita-cita ramai orrang, namun tidak semuanya menjadi kenyataan dek kerana ada pelbagai kekangan. Antaranya ada beberapa orang sahabat saya yang mahu menyiapkan buku mereka tetapi tidak berkesudahan kerana merasa susah membuat olahan dari segi bahasa. Ada juga yang mempunyai fakta dan mesej yang mahu disampaikan namun masa pula tidak mengizinkan. Ada juga yang sudah menyiapkan beberapa naskah tetapi ia tidak pula mendapat kelulusan dari pihak penerbitan. Pendek kata menjadi penulis bukanlah satu perkara mudah walau dilihat seperti mudah. 

Pada saya, nergelar penulis tidak perlu mendabik dada merasakan diri hebat, kerana menulis adalah satu tanggungjawab. Ia sekadar satu medium menyampaikan segala misi. Menjadi penulis juga bukan bermakna kita tahu segala, ia sebenarnya banyak memberi kesedaran bila menulis ada banyak lagi perkara yang kita tidak tahu kerana untuk menulis perlu banyak membaca. Bagi yang mahu bergelar penulis jangan serik mencuba, kerana saya juga banyak melakukan percubaan... Percubaan sekali bukan bererti gagal..tapi ia sekadar permulaan untuk langkah kejayaan... 

Good luck.  

Bila ada irihati maka apa sahaja boleh terjadi...

Lawak juga membaca di blog Asam Garam tentang sakit jiwa... sememangnya manusai ini ada pelbagai watak yang kadangkala berwatak baik tetapi di dalam hati mereka penuh dendam dan iri hati. Kita perhatikan perkara ini banyak berlaku di mana-mana. Terutama di ofis/pejabat, di dalam perhubungan dan sebagainya. Apabila orang yang irihati ini melakon wataknya dengan berkesan maka akan berlakulah kekeruhan dalam perhubungan,akan ada orang yang menagguh di air keruh, mereka ini seronok melihat orang lain kecewa dan kecundang. 

Kehidupan ini memang penuh dengan politik, baik dalam perhubungan atau pun di tempat kerja. Perkara ini tidak boleh kita lari, bahkan ada yang bermasalah ditempat kerja kerana adanya adu domba, kata mengata, kipas mengipas dan sewaktu dengannya memilih untuk berpindah kerja atau berpindah department. pada hemat saya, di mana jua kita pergi, walau dalam organisasi mana sekalipun, kita akan bertemu dengan orang-orang yang bersikap irihati dan dendam kepada orang lain, dengan katal ain mereka yang begini tidak boleh melihat orang lain senang. Maka objek cemburu ini yang akan menjadi mangsa. Nasihat saya bersabarlah dengan apa jua, kerana Allah sebenarnya mahu membentuk sikap kita yang terbaik maka Dia meletakkan orang-orang sepperti ini di sekeliling kita. Berdoalah agar orang sebegini mendapar rahmat dari Allah untuk berubah. 

Dorongan Kejayaan

Insan yang kenal diri, sedar dirinya siapa dan masih berpijak di bumi nyata setiap kata dan sindiran memberi satu makna, keyakinan dan kepercayaan, bahawa langit tidak selalunya mendung, ribut juga pasti akan berhenti, mentari pasti memberi sinar untuk meneruskan perjalanan yang suram. Maka sabar dan kuatlah wahai diri kerana Allah itu Maha Pengasih dan Maha Penyayang.